优质如何练翘臀，最有效的四组动作图解

扁平臀部变翘臀的运动：前踢后摆、开腿下、站立抬腿、弓步下蹲等。如今，随着生活水平的提高，很多人对自己的身材越来越注重。特别是女性，都想拥有性感的身材。那么，天生屁股就要扁平一些的女性，通过锻炼也能变成翘臀，下面这几种运动效果显而易见。

练翘臀最有效的动作操作

01前踢后摆：站好后，腰身挺直，左右腿分别向前走一步并且踢出，其向后摆动，一直练到腿部感觉酸酸的即可，从而能有效达到提臀的效果。

02开腿下蹲：双手紧握成拳放到腰侧，双腿与肩同宽，将臀部向下蹲，反复练习几次后，就可以快速燃烧脂肪，达到减肥效果。

03站立抬腿：站直身体后，将左腿向上高抬，然后轮流联系，这样做能够让腿部更加纤瘦紧实，提臀效果还是不错的。

04弓步下蹲：双腿按弓步站好，双手叉腰，身子最大限度的向下沉。这个动作能够加速脂肪的燃烧，快速练出翘臀。