优质孕前要补充哪些营养

孕前饮食需加强的营养：补碘、补叶酸、补锌、补铁等。现在倡导的是优生优育，因此在备孕期间，双方都要改掉一些不好的生活及饮食习惯，特别是要增加营养的摄入，才能在受孕的时候，满足胎儿的营养需求。

孕前要补充的营养介绍

01补碘：碘对人体意义重大，孕妇在备孕期间就要补充碘元素，如果缺乏碘的话，会导致胎儿正常的语言及听力智力的发育。日常多吃海带、紫菜、干贝等。

02补叶酸：叶酸能减少胎儿出现天生缺陷的几率，一般从孕前三个月就开始补充叶酸，也可以多食一些菠菜、香蕉、动物肝脏等蔬果来补充叶酸。

03补锌：锌对胎儿大脑的发育至关重要，日常饮食多食用一下含锌的食物，比如：黄豆、核桃、黑芝麻等。

04补铁：体内缺乏铁就会导致缺铁性贫血，对孕妇和胎儿都有影响。多食一些含铁高的食物，如木耳、蛋黄、芹菜、海带等。